İstenmeyen Rahatsız Edici Düşüncelerden Nasıl Kurtulurum?
Düşünmek zihnin otomatik olarak yaptığı bir şeydir ve düşüncelerimiz yüzlerce farklı mesajla bize seslenir. Bu düşünceler zaman zaman olumsuz mesajlarla ve kendimizle ilgili eleştirilerle dolu olabilir (çok başarısızım, hayatım berbat, bu hep benim başıma geliyor, şimdi ne olacak, gene çarpıntım olacak mı vb). Eğer düşüncelerin taşıdığı mesajlar inandırıcı gelmeye başlarsa ruh halimiz de giderek kötüleşebilir. Isırgan otu cilde değdiğinde cildi tahriş eden bir bitkidir. Eğer bir yerinize ısırgan otu değdiyse orası kızarır ve kaşınmaya başlar. Kaşımamak için kendinizi zor tutarsınız. Ama kaşımaya başladığınızda kaşıntı daha da artar hatta başka yerlere yayılır. Yapılacak en iyi şey, kaşımayı bırakmak ve kendi kendisine geçmesini beklemektir. İstemediğimiz düşünceler de aynı bu kaşıntı gibidir. Düşüncenin verdiği rahatsızlık oluşturduğu kaygı tüm vücuda yayılır, bundan kurtulmak isteriz. Ondan uzaklaşmaya, onu bastırmaya, onunla mücadele etmeye çalışırız ama bu şekilde kurtulmak genelde mümkün olmaz. Durum aynı ısırgan otunda olduğu gibidir. Kaygıyı kaşımanız onu daha da kötü hale getirmekten başka bir işe yaramaz. Onunla mücadele etmeye çalışmak kaygıyı daha da artırır.
Düşünceler hızla beynimizden akar giderler. Bir filmin sonundaki jeneriğin akışı gibi. Sürekli ortaya çıkar, bazen bize rahatsızlık verir, kaybolur sonra tekrar ortaya çıkarlar. Bir süre sonra yerlerini başka düşüncelere bırakırlar. Ama biz hiç bitmeyecekmiş gibi onlarla uğraşırız. Bazı terapötik teknikleri kullanarak onların aklımızdan kaymasına izin verdiğimiz, onları serbest bıraktığımız takdirde bize zarar veremezler. Bilişsel Davranışçı Terapi, bu konuda bize yardımcı olan etkili bir psikoterapi modelidir.
